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夏バテの原因3つと夏バテ対策3ステップ

   

夏バテ

この言葉を聞くだけでなんだか、
どっ、と疲れますよね^^;

あまりネガティブなワードを使わないことも夏バテ予防かもしれませんが(笑)、
夏バテの原因と対策をわかりやすく説明していきましょう!

日常生活から考えられる原因3つ

    1.単純に室内外の温度差による自律神経の乱れ

外は灼熱の太陽が顔を出し、猛暑が続きます。エアコンで冷えた室内に戻るときなどの急激な温度差は自分の知らない所で体力を消耗することで、夏バテを引き起こします。さらにガンガンに冷房の効きすぎた部屋にいると、そのストレスから自律神経が正常に働かなくなります。それに加え、自律神経の異常が胃腸の不調や全身の倦怠感、さらには食欲不振を招き、夏バテを引き起こします。

    2.高温多湿の環境による発汗の増加

高温多湿の環境が続くと、汗の出て来る周辺が詰まり、発汗が出来にくくなることがあります。それによって、体温調節がうまくいかなくなってしまいます。また、長時間直射日光の下にいると発汗が過剰になり、体の水分が不足気味になり、夏バテを引き起こします。(熱中症の恐れも)

    3.熱帯夜による睡眠不足

エアコンの室外機や都市部の住宅密集化などが原因で、夜間も温度が下がりにくいこの現代です。熱帯夜によって寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなって睡眠不足に陥ることが多々あります。睡眠によって日中の疲労を回復することができず、疲れが溜まってしまい夏バテを引き起こします。

夏バテの症状

    1.全身のダルさと疲労感

夏バテ!といえば代表的な症状は、全身のダルさと疲労感ですよね。な〜んとなく何をしていても体がだるく、疲れが取れにくい日が断続的に続きます。
また、寝苦しい熱帯夜が続くと睡眠不足になることも少なくありません。それによって、さらにだるさや疲労感が増してしまうという悪循環に陥ることも少なくありません。

    2.食欲不振

自律神経の乱れによって消化器の機能も低下し、食欲不振に陥り、カラダに必要なエネルギーやビタミンの不足を招くことがあります。それによって、だるさや疲労感が増したり、無気力が増幅することになります。

日常生活でできる予防法

    1.食事に気をつける

夏バテにより食欲が減退しがちになります。そうゆう時は、量より質に重点を置いた食事をとることを心がける。とくに疲労回復に効果的なトマト、玄米、豚肉、ウナギ、豆類、ねぎ、山芋、柑橘類(レモン、グレープフルーツ、みかん、きんかん)などの良質なたんぱく質、高エネルギー、高ビタミンの食材をしっかりとり入れていく意識をもちましょう。

    2.室内での自己環境に気をつける

室内外の温度差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすくなるといわれています。エアコンは温度をこまめに調節しましょう。(26~28℃が基本)自分でエアコンの温度調節ができないところでは、エアコンの風が直接当たらないように風向きを調節したり、上着を一枚羽織ったり、長いパンツをはくなど工夫をして体温の調節をしましょう。

    3.ぐっすり眠れる環境をつくる

やはり疲れを溜めないことが夏バテの一番の予防法です。なるべく早めに布団に入ることを心がけ、ぐっすりと眠り、その日の疲れをその日のうちに取り除く努力をしましょう。寝る1時間前くらいにぬるめのお風呂につかること。暑くて寝苦しいときは頭部を氷枕で冷やすと、早めに寝付くことができるうえ、より一層深い眠りが得られるといわれています。

対処法

    1.ツボを刺激することで疲労を回復する

夏バテ 湧泉 ツボ
お風呂に入ったときに、足の裏の人差し指と中指の骨の間で、少し窪んだところにある湧泉(ゆうせん)というツボを押すと、自律神経の働きが高まり、疲れも早く取り除くことができます。

    2.市販のサプリメントを使う

食事だけではどうしても必要な栄養素がとれなかったり、疲労感が続くというときには、市販のサプリメントを服用してみるのも一つの手段ではないでしょうか。疲れやだるさに効果があるビタミンB1、B6、B12が配合されたビタミン剤や栄養を補給してみましょう。

    3.病院で診察を受ける

夏バテの症状が重く、夏バテが長期間続くようなつらいときは、重い疾患が隠れている場合もあります。後回しにすることなく、早急に近くの医療機関で診察を受けましょう。

いかがでしたでしょうか??
今からでも対処できる方法もあったかと思います。
症状が出てきてから、ではなく、しっかりと予防することで、仕事もプライベートも充実することが出来ると思いますので、ご参考にしてみてくださいね。

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